四个简单肺功能强弱自测法：

一、憋气
先深吸一口气后开始憋气，憋气可达30秒表示心肺功能表现佳。

二、吹气
可以点燃一根火柴，或蜡烛，放在距离15厘米位置，再吸一口气后尽力去吹。如果无法吹灭，说明肺功能或许有问题。

三、爬楼梯
不用跑的，以不疾不徐的速度一口气爬三楼的楼梯。到达后不感到明显气喘与胸闷，说明心肺功能良好。 但是如果感觉到呼吸困难，胸闷气促，说明肺部功能可能出了问题。

四、小运动量测试
可以原地跑一会儿步，或让脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常，说明心肺功能正常。（可用血氧仪，或者具脉搏量测的运动表观察脉搏）

当然，以上只是作为日常的自我检测方式，若在检测中发现有任何肺部功能不佳，本身也并非患有肺部患疾的人，建议尽快到医院就诊，给肺部做个检查。

一个健康良好的成年人肺部功能，会在25岁左右到达顶峰，并随着年龄下降。因此，医生建议45岁以后，就应该每年进行一次的肺部检查。如果是长期吸烟者，或接触室内外空气污染的人，40岁开始就该每年进行一次肺部功能检查。

日常增强肺功能的七个方法

1、腹式深呼吸：用鼻子深吸一口气，直到感觉腹部凸起，再透过嘴巴呼气，直到腹部恢复平坦，可以在清晨空气清新良好时重复此动作进行数次。

2、扩胸/有氧运动：可以展开双臂，然后尽量扩张胸部。平常也可以适度地做些有氧运动，如跑步、健走、游泳、爬山，爬楼梯也可以。

3、大笑：常说爱笑的人运气不会太差，大笑的话则可以帮助肺部扩张，吸入更多氧气，让呼吸更通畅哦！

4、唱歌：平常不妨多练练歌喉，因为唱歌不但可以纾压和放松心情，还能增进肺功能呢！

5、肺部养生保健：想要养肺可以多吃白色食物，如白萝卜、水梨、山药、白木耳、莲藕等。生冷食物要尽量避免，建议多喝温水，有助润肺排毒，缓解肺部不适。

6、戒烟：想要有健康的肺部，戒烟吧！因为吸烟对肺部有害无益，严重影响肺部健康，导致患癌风险高。

7. 预防肺部吸入污染空气：  避免出入空气污染场所时，若无法避免，就一定要戴口罩。平常可以在室内活动空间，如办公室、住家放置空气净化机，以过滤掉空气中的污染物，减轻肺部负担。

以上分享了这么多，你学会了吗？

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